Die gute Nachricht ist: Du brauchst für Yoga nicht flexibel sein. Du übst einfach in deinen Möglichkeiten und du wirst sehen, dass dein Körper rasch flexibler und geschmeidiger wird. Beim Laufen verkürzen sich natürlicherweise unsere Muskeln, und so ist es unerlässlich, dass wir sie nach dem Laufen wieder sanft dehnen. Am besten baust du direkt nach dem Laufen ein paar Yogaübungen für die Beine und den Oberkörper ein. Darüber hinaus ist es sinnvoll, sich ein bis zwei Mal pro Woche länger zu dehnen. Die Einheit bietet sich an einem lauffreien Tag an. Im Yogaprogramm erkläre ich dir verschiedene Dehnübungen, die ganz besonders auf die Schwachstellen von uns Läufern eingehen.

Neben der Flexibilität bauen wir beim Yoga auch Stabilität auf. Es gibt viele Übungen, in denen diese beiden Aspekt sogar vereint sind. Die klassische Yogahaltung: der Hund zum Beispiel, bei dem du mit Händen und Füßen auf dem Boden stehst und er von der Seite aussieht wie ein umgedrehtes „V“ – dehnt die Beinrückseite und kräftigt gleichzeitig deinen Oberkörper. Bei vielen Yogaübungen stabilisieren wir deine Mitte. Je stabiler deine Mitte ist, desto aufrechter und schonender kannst du laufen. Das sind doch gute Gründe, um regelmäßig Yoga-Stabi-Training zu machen. 

Beim Yoga fallen uns häufig zunächst die verschiedenen Haltungen auf, wie du sie vermutlich auch schon in den sozialen Medien entdeckt hast. Manchmal hat man das Gefühl die Yogis übertrumpfen sich damit, wer die schönsten und tollsten Haltungen hat. Und ganz ehrlich: natürlich macht es auch Spaß sich beim Yoga mal zu fordern und neue Stellungen auszuprobieren. Doch Yoga ist noch viel mehr. Die Körperübungen sind eingebettet in ein viel weiteres System, das noch weitere Aspekte beinhaltet. Ein Aspekt davon sind die Atemtechniken. Es gibt viele tolle Atemübungen, die uns dabei helfen zu unserem natürlichen Atem zurückzukehren und unsere Atmung und damit unseren Energiehaushalt zu stärken. Die Atmung ist eins der wichtigsten Elemente beim Laufen, um schneller oder auch länger zu laufen. Ich zeige dir Übungen, die du gut in dein Training integrieren kannst. 

Ein weiterer Aspekt im Yoga ist der Aufbau von mentaler Stärke. Das geschieht auf ganz unterschiedliche Art und Weise. Zum einen geschieht es dadurch, dass wir durch verschiedene Flows wie beispielsweise den Sonnengruß häufiger hintereinander üben, so dass wir das Dranbleiben üben. Dann üben wir in Dehn- oder Kräftigungsübungen mit dem Atem die auftretenden unangenehmen Gefühle zu akzeptieren – allein durch die Konzentration auf den Atem. Das hilft dir ganz sicher bei der nächsten Durststrecke eines Laufes. In der Meditation konzentrieren wir uns auf unseren Atem und unseren Körper. Du lernst durch Yoga mehr auf deinen Körper zu hören und es kann sein, dass du eher wahrnimmst, wenn etwas nicht stimmt.

Und schließlich ist der Kopf auch zu einem großen Teil daran beteiligt, beim Laufen durchzuhalten. Vermutlich kennst du – genauso wie ich – die destruktiven Gedanken, wenn es mal nicht so läuft. Durch Meditation kannst du deinen Kopf quasi umprogrammieren und auf positive Gedanken bringen. Auch das üben wir im Yogaprogramm.