Herzlich Willkommen zum Online-Kurs Runner’s Yoga Flow Beginner.
Übe in 14 Videos Yoga für Läufer*innen: Dehnung, Stabilität, verbesserte Atmung und Mentales Training sind die Effekte des Kurses.
Der Kurs hat folgende Inhalte:
- 12 Videos von je 30-45 Minuten Yoga für Läufer*innen, die du flexibel in dein Training einbauen kannst.
- Die Videos sind ganz besonders für Yoga-Beginner geeignet, da viele Grundbegriffe erläutert werden und die Kursinhalte aufeinander aufbauen.
- Einführungsvideo, um Begriffe und benötigte Hilfsmittel zu verstehen, so dass du optimal Yoga üben kannst
- Bonusmaterial: 1 Folge zum achtsamen Laufen sowie 1 Laufmeditation, um die mentale Stärke zu trainieren
Schau die hier die Übersicht zum Kurs an:
00 - Einleitung
In dieser Folge lernst du mich kennen, warum Yoga für Läufer*innen hilfreich ist, was dich im Kurs erwartet und du zum Üben benötigst.
01 - Der Hund
Das Hauptthema dieser ersten Folge wird die Stellung des Hundes sein. Diese Stellung ist eine der zentralen Asanas im Yoga.
02 - Sonnengruß Teil 1
In der zweiten Folge lernst du den Sonnengruß kennen - eine klassische Abfolge verschiedener Asanas im Yoga, die im Flow geübt werden.
03 - Sonnengruß Teil 2
Im dritten Teil üben wir weiter den Sonnengruß – wir schauen uns weitere Asanas und die Übergänge dazwischen genauer an.
04 - Zwölf Sonnengrüße
Fließe in dieser Folge mit dem Atem durch 12 Sonnengrüße hindurch. Lass dich von der Energie tragen.
05 - Wirbelsäulenflow & Krieger
In dieser Folge stelle ich dir einen neuen Flow für die Wirbelsäule vor. Anschließend machen wir Sonnengrüße und lernen den Krieger kennen.
06 - Atem führt die Bewegung
Wir bauen auf die Übungen der letzten Folgen auf. Im Yoga heißt es, dass der Atem die Bewegung führt und das üben wir heute.
07 - Sonnengruß B & Yoga Nidra
In dieser Folge gibt es Aufwärmübungen für den Rücken, eine neue Variante des Sonnengrußes sowie eine tolle Entspannungsmethode.
08 - Aktive Gelenke & Standhaltung
Lerne schöne Übungen zum Aktivieren der Gelenke, Standhaltungen, Atemtechniken und zum Abschluss eine Entspannung.
09 - Power Yoga
Heute spüren wir die Energie unseres Körpers. Ich lade dich zu einer Runde Power Yoga ein. Es gibt Übungen im Flow und zur Kräftigung.
10 - Yin Yoga
Lerne eine neue Art von Yoga kennen. Im Yin Yoga werden die Übungen länger gehalten, um die tieferen Strukturen zu erreichen.
11 - Energie aus dem Boden
Wir werden verschiedene Flows und Asanas üben und uns dabei vorstellen, dass wir die Energie aus dem Boden ziehen.
12 - Kräftigung & Dehnung
Wir starten mit Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen. Anschließend gibt es Dehnungen und eine Fantasiereise.
Bonus - Achtsames Laufen
In dieser Bonusfolge lade dich zu einer besonderen Reise ein. Erlebe den jetzigen Augenblick beim Laufen oder auf der Matte.
Bonus - Laufmeditation
Genieße in dieser Folge eine schöne Meditation im Sitzen. Wir werden gemeinsam gedanklich einen leichten Lauf durchführen.
Linkhinweise für den kompletten Kurs:
Foto: sportograf.com/de
Kamera: GoPro Hero 8 gopro.com/de/de/
Videoschnitt: movavi.com
Disclaimer:
Die Durchführung des Kurses Runner’s Yoga Flow Beginner erfolgt ausdrücklich auf eigene Gefahr und Risiko des Anwenders. Kathrin Wibbing übernimmt keinerlei Haftung für die sich aus der Nutzung des Online-Trainings-Angebotes ergebenden Risiken. Die Inhalte der Trainingsvideos ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Es handelt sich nicht um medizinischen Rat. Es besteht Eigenverantwortlichkeit, d.h. alle Informationen werden auf eigenes Risiko genutzt.
